60 kg

Dowód część III-4 0. Rozgrzewka, step, HIM, HAM +30 x prostowanie nóg 25kg, Shoulders MOB, razem 28 minut 1. RDL 49/54/56/61/66 49/54/56/58/60 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 14/21 14/19 14 4x PP 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening trwał 39 minut, aero 21 minut [...]

1)opis: bf, typ budowy ciała-Szybka przemiana materii,masa nabierana przeze mnie jest lepszej jakosci,zasluga czystej diety 2) wiek-21 3) waga/wzrost-181cm,obecnie 84kg,najmniej od ponad 2lat. 4) staż treningowy-ponad 2 lata ciagle,ostatnio 4 miesiace przerwy 5) cel cyklu-powrót do poprzedniej formy i dalszy rozwoj 6) stosowane już wcześniej [...]

wiesz , nie o to mi chodziło. trochę dokładniej opiszę sytuację: ogólnie to klata nie była moim atutem. ostatni trening tydzień temu mój trening (wyciskanie sztangi leżąc) wyglądał tak : 50-55-60 , nie powiem , że było ciężko bo bym skłamał natomiast w tym tygodniu spróbowałem zacząć 60 i o dziwo bez problemu 12x powtórzeń . następnej serii nie [...]

Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]

witam mam pytanie odnosnie Universal Animal Cuts. moze dla wstepu dodam ze od wrzesnia 2012 stosuje diete (ulozona przez dietetyczne),ktorej efektem jest zrzucenie 10 kg do dzisiaj ale bez cwiczen. Waga sie zatrzymala a chcialabym zrzucic jeszcze pare kg i dzieki STD.pl dowiedzialam sie co trzeba zrobic. ZZaplanowalam cwiczenia,jednak ze [...]

ćwicz jedym ciezarem 3serie po 8-10p propnuje sztangi zamienić na sztangielki-wolne cieżary najlepsze na mase przrwy między seriami - 2 min !!! ilośc ww na rzezbe wynosi 5 a Ty na mase jesz 4!-spożywaj conajmniej 7 ww/kg masy białko-ok tłuszcz-1gr/kg.masy trening nie dłuzszy nic 60 min,ale postaraj sie zmieścic w granicach 45 min [...]

Dawno się nie wypodwiadałem ale może coś napisze jak mi idzie;) Jestem na LG/IF/JnNJ od ja lutego z tym, że do świąt trzymałem tylko 4-6godzin postu a jadłem jeszcze na sporym plusie, od świąt mam już maks 4h bilans ujemny tyle że zmieniało się to z czasem aż od 2tyg pilnuje tylko aby mieć 1,5g/kg białka zwierzęcego, raczej nisko tłuszcze [...]

60% kcal z węgli będzie ok? Kosztem tego zejdę na 20% z białek, więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz. sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ?? pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze Ważny wątek, czekam na jakieś ciekawe info :) Tłuszcze i ww ważne, [...]

Tak po 60-80 kg więcej %-) Ale jak na emeryta bez saa, to i tak jest ok.

Niestety większości punktów nie ogarniałem.. =/ 1) zdjęcia nie posiadam 2) 17 lat 3) 68 kg 18 cm 4) 2 miesiace 5) nabranie masy i rzeźby 6) nie brałem 7) nie brałem 8) -------------------- 9) -------------------- 10) -------------------- 11) 300/400 zł 12) żadnych 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Sorx,że nie odpisywałem tak długo ale pracowałem a na weekend miałem problem z forum (nie działało) Poniżej ankieta: 1.WIEK:27 2.WAGA:71 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:105 UDO:60 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat,ale mialem wiele przerw nawet jedna 1,5 roku (mialem troche problemow w zyciu) od roku regularne treningi 5 razy w tyg. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CsJmblZlL64 http://www.youtube.com/watch?v=KFBF6tFCJ04 http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1 Martwy Ciąg 60 x 6 / 90 x 3 / 120 x 3 / 140 x 2 / 160 x 2 / 170 x 1 / 180 x 1 / 185 x 0 Nie udało się poprawić ostatniego rekordu tj. 180 x 2. 185 kg było dzisiaj poza moją możliwością, podchodziłem do cięzaru 3 razu ale nie dało się go podnieść... Mimo dzisiejszego zawodu i tak jestem zadowolony z osiągniętego [...]

Tak dokładnie to rok temu zastosowałam pierwszą dietę pseudo odchudzającą.Oczywiście skutek był marny,spadek ilości wody -x kg i gęba ucieszona- powinnam raczej płakać.Czyli mam rozumieć,że od węglowodanów złożonych nie utyję ? Mam już syndrom mózgu roz... przez przebywanie w tamtym roku na pewnym portalu rzekomo pomagającym w odchudzaniu.Zawsze [...]

nie narzekamy tylko wiekszosć firm coraz barzdiej w h**a wali i za niedługo bedziemy za ta kase bulki kupowac bo nie bedzie białek powyzej 60% a jak beda to za 300 stówy za 2 kg ;-)

Trening B Plecy-Kaptury Plecy 1.Podciąganie szeroki chwyt 1/12pow 2/10pow+5kg 3/10pow+10g 4/10pow 2.Martwy ciąg 1/60kg/20pow 2/100/12 3/120/10 4/140/8 3.Wiosłowanie hantel 1/25kg/16pow 2/30/12 3/35/8 4/40kg/6 4.Przyciąganie wyciąg dolny siedząc 2/16pow. 4.Przyciąganie wyciąg dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne [...]

Oj przepraszam bardzo ,juz poprawiam :) Bf ok 14-15 % tak naprawde zostaje tylko troche do dopalenia standardowo-dół cycka boczek i dół brzucha.Reszta ok,żyły na łapach sa choc nie mam zadnych tendencji do tego by były widoczne wiek 3) waga/wzrost 68-175 4) staż treningowy ok 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mam problem z dostępem do netu, dlatego wpiski są nieregularne /SFD/Images/2015/12/31/59a799d1557f4ff6bfb7cb19e8c55ade.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x 60-70kg 10x 70kg+dropset Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 30-32-34 Wyciskanie hantli z napięcia [...]

Wiesz wszystko zalezy w jakiej jestes formie, kondycji skoro zaczynasz to zacznij od marszo biegów, jesli czujesz ze mozesz przyspieszyc i nie tracisz sił to utrzymuj bieg Co do pory biegania to zdania są podzielone. Chodzi o dwie pory mianowicie rano czy at night Hmm z rana po przebudzeniu pokłady glikogenu są najmniejsze wiec jesli właczysz [...]

Wiek: 16 lat Wzrost/Waga: 182cm/70kg Staż: 2-3 miesiące Biceps: 30.. Klata - 106 w napięciu.. Max na płaskiej - 60-62kg (bo nie pamiętam ile gryf waży 20 czy 22 kg 2 dni temu - słabiutko Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: [...]